{"id":105328,"date":"2024-10-22T09:46:08","date_gmt":"2024-10-22T09:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/apneacanarias.com\/?p=105328"},"modified":"2024-12-18T12:44:00","modified_gmt":"2024-12-18T12:44:00","slug":"la-respiracion-apnea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apneacanarias.com\/es\/la-respiracion-apnea\/","title":{"rendered":"La Respiraci\u00f3n – Apnea"},"content":{"rendered":"\n
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La Respiraci\u00f3n – Apnea<\/h1><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Otro de los tema m\u00e1s demandados por los apne\u00edstas y p\u00fablico en general es la respiraci\u00f3n en Apnea<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En la sociedad acelerada en la que vivimos, muy pocos son lo que se deciden mejorar la respiraci\u00f3n para aumentar su calidad de vida. <\/p>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, est\u00e1 de moda el yoga, la meditaci\u00f3n, la comida saludable y org\u00e1nica, pero muy pocos deciden aprender correctamente un acto fisiol\u00f3gico tan importante como la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Sobre ella se ha escrito mucho y hay mucha literatura en la que uno puede apoyarse para mejorar la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo hablaremos del sistema respiratorio, de los m\u00fasculos principales involucrados en la respiraci\u00f3n y su mec\u00e1nica, las medidas del pulm\u00f3n, as\u00ed como consejos pr\u00e1cticos y ejercicios para mejorarla y ganar sensibilidad sobre el diafragma.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres empezar aprendiendo sobre la Apnea, tienes un art\u00edculo introductorio en este enlace<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

El Sistema Respiratorio<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n

La funci\u00f3n principal del sistema respiratorio es el suministro de ox\u00edgeno a la sangre y permitir que sea entregado a todas las partes del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

El sistema Respiratorio lo logra a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Cuando respiramos, inhalamos ox\u00edgeno y exhalamos di\u00f3xido de carbono. Este intercambio de gases es el medio del sistema respiratorio de recibir ox\u00edgeno para la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Intercambio gaseoso<\/h3><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

El aire que respiramos es una mezcla de gases; el gas con mayor volumen es el nitrogeno (79% aprox.) siendo \u00e9ste inerte, mientras que el gas con menor volumen pero m\u00e1s importante, el ox\u00edgeno (21% aprox.), es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n se logra mediante la boca, la nariz, la tr\u00e1quea, los pulmones y el diafragma. <\/p>\n\n\n\n

El ox\u00edgeno entra en el sistema respiratorio a trav\u00e9s de la boca y la nariz, pasa a trav\u00e9s de la laringe y la tr\u00e1quea que entra en la cavidad tor\u00e1cica donde se divide en dos tubos m\u00e1s peque\u00f1os llamados bronquios. <\/p>\n\n\n\n

Los bronquios se dividen para formar los tubos bronquiales. Los tubos bronquiales conducen directamente a los pulmones, donde se dividen en varios tubos m\u00e1s peque\u00f1os, los bronquiolos, que se conectan a peque\u00f1os sacos llamados alv\u00e9olos. Los alv\u00e9olos est\u00e1n rodeados de capilares. <\/p>\n\n\n\n

El ox\u00edgeno inhalado pasa a los alv\u00e9olos y se difunde a trav\u00e9s de una delgada membrana llegando a la sangre arterial. <\/p>\n\n\n\n

En el camino de vuelta, la sangre rica en residuos que proviene de las venas libera el di\u00f3xido de carbono en los alv\u00e9olos. <\/p>\n\n\n\n

El di\u00f3xido de carbono sigue el mismo camino de salida de los pulmones durante la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Principio de la difusi\u00f3n<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Es la tendencia natural de un gas a desplazarse de un \u00e1rea de alta concentraci\u00f3n a otra de concentraci\u00f3n menor.<\/p>\n\n\n\n

Con la rapidez con la que un gas se difunda depender\u00e1 del gradiente. <\/p>\n\n\n\n

El gradiente es la diferencia de presi\u00f3n entre 2 \u00e1reas. A mayor gradiente m\u00e1s r\u00e1pida ser\u00e1 la difusi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Difusi\u00f3n<\/strong> <\/strong><\/strong> <\/strong><\/strong><\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Mec\u00e1nica de la Respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

El aire entra en el cuerpo cuando la presi\u00f3n es inferior dentro de los pulmones (inhalaci\u00f3n) y sale cuando la presi\u00f3n es menor en la atm\u00f3sfera alrededor del cuerpo (exhalaci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

El m\u00fasculo principal involucrado en este cambio de presiones es el diafragma, ayudado por los m\u00fasculos intercostales (entre las costillas) y todos los m\u00fasculos alrededor del \u00e1rea tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n

El trabajo del diafragma es ayudar a bombear el di\u00f3xido de carbono fuera de los pulmones e introducir ox\u00edgeno a los pulmones. El diafragma es una capa de m\u00fasculos situado en la parte inferior de la cavidad tor\u00e1cica. <\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n se lleva a cabo, a medida que el diafragma se contrae y se relaja. <\/p>\n\n\n\n

Cuando el diafragma se contrae, el ox\u00edgeno entra en los pulmones; cuando el diafragma se relaja, el di\u00f3xido de carbono es forzado a salir de los pulmones.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Mediciones del Pulm\u00f3n<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Es importante tener un conocimiento teor\u00edco sobre las mediciones del pulm\u00f3n para hacernos una idea de cuales son sus capacidades y diferentes formas de llenado.<\/p>\n\n\n\n

Volumen Tidal (TV)\u200f<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

La cantidad de aire inspirada o espirada durante una respiraci\u00f3n normal<\/p>\n\n\n\n

Es aprox. 500ml, 10-20 veces por minuto
<\/p>\n\n\n\n

Volumen Inspiratorio de Reserva (IRV) <\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

El aire adicional m\u00e1ximo que se puede inspirar despu\u00e9s de una inspiraci\u00f3n normal <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Volumen Espiratorio de Reserva (ERV) <\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

La cantidad de aire que puede ser espirada desp\u00faes de una espiraci\u00f3n normal (IRV+TV) 
<\/p>\n\n\n\n

Capacidad Vital (VC)\u200f<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

La cantidad de aire m\u00e1xima inspirada despu\u00e9s de una espiraci\u00f3n total.<\/p>\n\n\n\n

IRV+TV+ERV = VC<\/p>\n\n\n\n

Como media en mujeres es de 4L y 6L para hombres

<\/p>\n\n\n\n

Capacidad Residual Funcional (FRC)\u200f<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

La cantidad de aire que queda en los pulmones tras una espiraci\u00f3n normal o pasiva<\/p>\n\n\n\n

ERV+RV
<\/p>\n\n\n\n

Volumen Residual  (RV) <\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Cantidad de aire que queda en los pulmones y la tr\u00e1quea tras una espiraci\u00f3n m\u00e1xima<\/p>\n\n\n\n

Este es el volumen bajo el cual el pulm\u00f3n no se puede comprimir m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n

Es aprox. el 25% del TLC

<\/p>\n\n\n\n

Capacidad Pulmonar Total (TLC)\u200f<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

La cantidad total de aire que los pulmones pueden contener VC + RV<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n para la Apnea<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n

Una respiraci\u00f3n adecuada antes de una sesi\u00f3n de Apnea debe ser parte de una rutina establecida.<\/p>\n\n\n\n

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\"mujer<\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

T\u00f3mate tiempo para perfeccionar tu respiraci\u00f3n de apnea, relaja y escucha tu respiraci\u00f3n, trata de no apresurarte al respirar, antes de una inmersi\u00f3n, ya que puede producir una hiperventilaci\u00f3n que elimine el CO2 del cuerpo, y reduzca tu capacidad de apnea, lo mejor es practicar y perfeccionar tu respiraci\u00f3n y encontrar el ritmo respiratorio que mejor se adapte a tu organismo.<\/p>\n\n\n\n

Una oxigenaci\u00f3n adecuada es uno de los aspectos m\u00e1s importantes para la Apnea.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de Respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Este es un ejercicio muy b\u00e1sico pero muy \u00fatil para empezar a ejercitar la respiraci\u00f3n y aprender a respirar de forma diafragm\u00e1tica y completa.<\/p>\n\n\n\n

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<\/a><\/path><\/svg><\/span>Cursos de Apnea en Tenerife<\/span><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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CURSOS APNEA<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Est\u00edrate en el suelo en una toalla o esterilla y busca una posici\u00f3n c\u00f3moda. <\/p>\n\n\n\n

Coloca una mano el la barriga y otra en el pecho. Empezaremos exhalando al m\u00e1ximo y de forma lenta y gestionando el aire mediante los labios inspiraremos coordinando la inhalaci\u00f3n con el movimiento de la elevaci\u00f3n de la barriga. <\/p>\n\n\n\n

En este ejercicio debemos notar que aumenta el volumen de la barriga pero en ning\u00fan momento la mano del pecho se eleva. Debemos parar la inspiraci\u00f3n cuando notemos que nos tira del diafragma y notamos cierta tension lumbar.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

No debemos inspirar tor\u00e1cicamente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Libro \u201cCurso de Apnea\u201d – Umberto Pelizzari<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Una vez aprendemos a respiraci\u00f3n de forma diafragm\u00e1tica correctamente pasaremos a la respiraci\u00f3n completa.<\/p>\n\n\n\n

De la misma forma que hemos realizado anteriormente, iniciaremos una inspiraci\u00f3n larga y profunda \u00fanicamente con la elevaci\u00f3n de la barriga hasta que notemos que se hincha hasta el punto que notamos tension diafragm\u00e1tica y lumbar. <\/p>\n\n\n\n

En este momento nos detenemos y empezamos a respirar de forma tor\u00e1cica hasta llenar por completo la caja tor\u00e1cica. <\/p>\n\n\n\n

Una vez lleno, soltamos la tension y exhalamos de forma muy lenta y relajante, recordando que la exhalaci\u00f3n debe ser el doble de tiempo aproximadamente que la inspiraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mantener este ciclo respiratorio durante un rato para mejorar la sensibilidad sobre la respiraci\u00f3n y el diafragma.<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces la gente cree que los ape\u00edstas hacemos un tipo de respiraciones muy complejas y que requieren de mucho a\u00f1os de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

La base de la apnea recae en la respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n y no hay otro modo de relajarse que mediante la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Por lo que antes de iniciar un descenso, debemos de buscar una respiraci\u00f3n relajada y calmada, lenta y profunda, para tratar de inducir a la relajaci\u00f3n y s\u00f3lo realizar las \u00faltimas 2-4 inspiraciones completas finales, tal y como hemos descrito en la \u00faltima parte del ejercicio anterior, para llenar el \u201ctanque\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la Respiraci\u00f3n para la Apnea<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n

Relaja y calma el cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n\n

Reduce el ritmo card\u00edaco y prepara al apne\u00edsta, f\u00edsica y mentalmente, para la apnea.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n debe ser profunda y relajada, consciente y sin forzar.<\/p>\n\n\n\n

La fase de exhalaci\u00f3n debe ser m\u00e1s larga que la de inhalaci\u00f3n, ej. (Inhala 4 segundos \/ Exhala 7-8 segundos). <\/p>\n\n\n\n

La exhalaci\u00f3n puede ser controlada disminuyendo la apertura de los labios para as\u00ed gestionar mejor la entrada de aire. Cada persona es diferente por lo que debe encontrar su propio ritmo de respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Una respiraci\u00f3n relajada es el m\u00e9todo de respiraci\u00f3n que debe realizarse antes de una apnea. Las \u00faltimas respiraciones deben consistir en no m\u00e1s de 2-4 respiraciones completas y profundas (3 es lo ideal). La \u00faltima respiraci\u00f3n debe ser total y completa (capacidad vital).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n de Recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de una apnea, el cuerpo contiene menos O2 y m\u00e1s CO2 , por lo que es fundamental en esta etapa realizar una adecuada respiraci\u00f3n de recuperaci\u00f3n para refrescar el cuerpo y la mente. <\/p>\n\n\n\n

Una buena respiraci\u00f3n de recuperaci\u00f3n puede prevenir la Perdida de Control Motor (Samba) y el S\u00edncope. La respiraci\u00f3n de recuperaci\u00f3n debe consistir en inspiraciones r\u00e1pidas y profundas y exhalaciones normales pasivas. <\/p>\n\n\n\n

Eso har\u00e1 aumentar la presi\u00f3n en los pulmones lo que producir\u00e1 una mejor difusi\u00f3n del ox\u00edgeno de los pulmones a la sangre.<\/p>\n\n\n\n

Para mejorar la respiraci\u00f3n, desde ApneaCanarias<\/a> os recomendamos practicar de forma diaria la respiraci\u00f3n para ganar sensibilidad sobre el diafragama y mantener un ciclo respiratorio continuo y relajado. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed mismo os recomendamos que os dej\u00e9is guiar por un instructor<\/a> de Apnea formado. <\/p>\n\n\n\n

Si quer\u00e9is ampliar la informaci\u00f3n sobre la respiraci\u00f3n pod\u00e9is encontrar mucha informaci\u00f3n al respecto en libros de Pranayama, que es la respiraci\u00f3n del yoga. <\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n no s\u00f3lo os har\u00e1 mejorar como apne\u00edstas o buceadores, sino que tambi\u00e9n ver\u00e9is grandes beneficios en vuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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<\/a><\/path><\/svg><\/span>Cursos todos los niveles: Apnea en Tenerife<\/span><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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CURSOS APNEA<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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